تعد العضلة الضامة من العضلات الأساسية في الجسم، حيث تلعب دورًا مهمًا في حركة الفخذين والمشي والجري. ومع ذلك، فإن إصابات هذه العضلة شائعة، خاصة بين الرياضيين الذين يمارسون أنشطة تتطلب تغييرًا سريعًا في الاتجاه أو حركات مفاجئة. في هذا الموضوع، سنستعرض تعريف العضلة الضامة، أسباب إصابتها، أعراضها، وطرق التعافي الفعالة.
---
تعريف العضلة الضامة
تتكون العضلة الضامة من خمس عضلات رئيسية تقع في الجزء الداخلي من الفخذ، وهي:
1. **العضلة الضامة الكبيرة (Adductor Magnus)**
2. **العضلة الضامة الطويلة (Adductor Longus)**
3. **العضلة الضامة القصيرة (Adductor Brevis)**
4. **العضلة السدادة الخارجية (Obturator Externus)**
5. **العضلة الرقيقة (Gracilis)**
تعمل هذه العضلات على تقريب الفخذين نحو خط الوسط من الجسم، مما يساعد في الحفاظ على التوازن أثناء الحركة والمشي.
---
#### أسباب إصابة العضلة الضامة
تحدث إصابات العضلة الضامة عادة بسبب:
1. **التمارين الرياضية المكثفة**: مثل الجري السريع أو تغيير الاتجاه المفاجئ، خاصة في رياضات كرة القدم وكرة السلة.
2. **الإجهاد العضلي**: نتيجة رفع الأثقال أو الحركات الخاطئة أثناء التمارين.
3. **نقص الإحماء**: عدم تهيئة العضلات قبل ممارسة الرياضة يزيد من خطر الإصابة.
4. **نقص المعادن**: مثل الكالسيوم والبوتاسيوم، مما يؤدي إلى تشنجات عضلية.
5. **الضغط على الأعصاب**: خاصة في منطقة أسفل الظهر، مما يؤثر على تغذية العضلة بالدم.
---
#### أعراض إصابة العضلة الضامة
تشمل الأعراض الشائعة:
- ألم حاد في الجزء الداخلي من الفخذ.
- تورم أو كدمات في المنطقة المصابة.
- صعوبة في المشي أو تحريك الساق.
- شعور بفرقعة أو تمزق عند الإصابة.
---
#### طرق التعافي من إصابة العضلة الضامة
##### 1. **العلاج الأولي (R.I.C.E)**
- **الراحة (Rest)**: تجنب الأنشطة التي تسبب الألم.
- **الثلج (Ice)**: وضع كمادات ثلج لمدة 15-20 دقيقة كل ساعتين لتقليل التورم.
- **الضغط (Compression)**: استخدام ضمادة ضاغطة لتقليل التورم.
- **الرفع (Elevation)**: رفع الساق المصابة فوق مستوى القلب لتقليل التورم.
##### 2. **العلاج الطبيعي والتمارين**
- **تمارين التمدد**: مثل تمرين الشد باستخدام الحزام لتحسين مرونة العضلة.
- **تمارين التقوية**: مثل تمرين الضغط على الفخذ الداخلي باستخدام كرة لزيادة قوة العضلة.
- **تمارين التوازن**: مثل تمرين القرفصاء مع رفع الساق الجانبية لتحسين استقرار الجسم.
##### 3. **الأدوية والمكملات**
- **المسكنات**: مثل الإيبوبروفين لتخفيف الألم والالتهاب.
- **المكملات الغذائية**: مثل الكالسيوم وفيتامين ب لدعم صحة العضلات.
##### 4. **العلاج الجراحي**
في الحالات الشديدة التي تتضمن تمزقًا كاملًا للعضلة، قد يتطلب الأمر جراحة لإعادة توصيل العضلة بالعظم.
---
#### الوقاية من إصابات العضلة الضامة
1. **الإحماء الجيد**: قبل ممارسة أي نشاط رياضي.
2. **التغذية المتوازنة**: تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم.
3. **شرب الماء**: لتجنب الجفاف الذي يسبب تشنجات عضلية.
4. **تجنب الإفراط في التمارين**: خاصة تلك التي تتطلب حركات مفاجئة.
---
#### الخاتمة
إصابات العضلة الضامة قد تكون مؤلمة وتؤثر على الأنشطة اليومية، ولكن مع اتباع طرق العلاج الصحيحة والوقاية المناسبة، يمكن التعافي بشكل كامل وتجنب الإصابات المستقبلية. يُنصح دائمًا باستشارة طبيب أو
