آلام الظهر وعلاجه
آلام الظهر الناتجة عن الإصابات الرياضية وطرق التعافي
تعد آلام الظهر من المشكلات الشائعة بين الرياضيين سواء المحترفين أو الهواة نتيجة الضغوط الجسدية الكبيرة التي تتعرض لها العضلات والمفاصل أثناء التدريبات أو المنافسات. تختلف أسباب هذه الآلام ودرجة خطورتها حسب نوع الرياضة وطبيعة الإصابة. في هذا المقال سنتحدث عن الأسباب الشائعة لآلام الظهر المرتبطة بالرياضة وأنواع الإصابات وطرق العلاج والتعافي.
أسباب آلام الظهر في الرياضة
الحركات المفاجئة أو العنيفة مثل الالتواءات السريعة في كرة القدم أو كرة السلة
رفع الأثقال بشكل خاطئ خاصة في رياضات كمال الأجسام أو رفع الأثقال حيث يؤدي الضغط على الفقرات القطنية إلى إصابات
الإجهاد المتكرر كما في الجري لمسافات طويلة أو التجديف مما يسبب التهاب العضلات والأربطة
الصدمات المباشرة مثل السقوط أو الاصطدام في رياضات الفنون القتالية أو الهوكي
أنواع الإصابات الرياضية التي تؤثر على الظهر
التواء العضلات أو الأربطة يحدث بسبب تمزق الألياف العضلية عند التحميل الزائد
انزلاق الغضروف القطني الديسك ضغط على الفقرات يؤدي إلى بروز الغضروف وتهيج الأعصاب
كسور الإجهاد ناتجة عن تكرار الضغط على الفقرات كما في الجمباز أو القفز
التهاب المفاصل بين الفقرات ينتج عن تآكل الغضاريف مع الوقت في الرياضات عالية التأثير
عوامل تزيد من خطر الإصابة
عدم الإحماء بشكل كاف قبل التمرين
ضعف العضلات الأساسية core muscles المسؤولة عن دعم الظهر
الإفراط في التدريب دون راحة كافية
تاريخ مرضي سابق بإصابات الظهر
الأعراض التي تستدعي الانتباه
ألم حاد أو مزمن في أسفل الظهر أو الرقبة
تيبس العضلات وصعوبة في الحركة
ألم يشع إلى الأرداف أو الساقين علامة على تهيج العصب الوركي
خدر أو ضعف في الأطراف في الحالات الشديدة
التشخيص الصحيح
يجب استشارة طبيب متخصص في حالة استمرار الألم لأكثر من أيام قليلة يشمل التشخيص فحص جسدي لتقييم مدى الحركة وردود الأفعال وفحوصات تصويرية مثل الأشعة السينية أو الرنين المغناطيسي للكشف عن التلف في الأنسجة أو الفقرات
طرق العلاج والتعافي
الراحة الأولية تجنب الأنشطة المجهدة للظهر مع استخدام الكمادات الباردة لتقليل الالتهاب
العلاج الطبيعي تمارين لتحسين المرونة وتقوية العضلات حول العمود الفقري مثل تمارين البيلاتس أو السباحة
الأدوية مسكنات الألم ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين بعد استشارة الطبيب
العلاجات التكميلية كالوخز بالإبر العلاج بالإبر الصينية أو التدليك العلاجي
الجراحة تستخدم في الحالات النادرة مثل انزلاق الغضروف الحاد أو الكسور
نصائح للوقاية من إصابات الظهر
الإحماء الجيد تهيئة العضلات قبل أي نشاط رياضي
تعزيز عضلات البطن والظهر عبر تمارين مثل البلانك plank والجلوس الجزئي
تصحيح الوضعية أثناء الجري أو رفع الأثقال لتجنب الضغط على الفقرات
استخدام معدات مناسبة مثل الأحذية الرياضية الداعمة وحزام الظهر في رفع الأثقال
التدرج في زيادة شدة التمارين لتجنب الصدمات المفاجئة للجسم
الخلاصة
آلام الظهر الناتجة عن الإصابات الرياضية قد تكون مؤقتة أو مؤشرا على مشكلة هيكلية تحتاج إلى تدخل طبي. يعد الاكتشاف المبكر والالتزام ببرنامج علاجي متكامل مفتاحا للتعافي السريع والعودة الآمنة إلى النشاط الرياضي. لا تهمل الأعراض المستمرة واستشر المختصين لضمان صحة عمودك الفقري على المدى الطويل