آلام الظهر وعلاجه

 

أسباب ألم الظهر أثناء الحمل

ألم الظهر شائع بين النساء الحوامل، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل. يحدث ذلك نتيجة للتغيرات الجسدية والهرمونية التي تؤثر على العمود الفقري والعضلات. من أبرز الأسباب:

 1. التغيرات الهرمونية: يفرز الجسم هرمون الريلاكسين الذي يُرخي الأربطة والمفاصل في منطقة الحوض، مما يقلل من استقرار العمود الفقري ويسبب الألم.

 2. زيادة الوزن: يزداد وزن المرأة الحامل تدريجيًا، مما يضغط على العمود الفقري والعضلات الداعمة له.

 3. تغير مركز الثقل: مع نمو الجنين، يتغير مركز ثقل الجسم، مما يدفع الحامل إلى تعديل وضعيتها بشكل غير طبيعي، ما يؤدي إلى إجهاد عضلات الظهر.

 4. ضعف عضلات البطن: تمدد عضلات البطن مع نمو الجنين يؤدي إلى ضعف في دعم العمود الفقري، مما يزيد من العبء على عضلات الظهر.

 5. الإجهاد والتوتر: القلق والتوتر يمكن أن يتسبب في شد العضلات، مما يزيد من الألم.

 6. وضعية النوم غير الصحيحة: النوم على الظهر أو عدم استخدام وسادة داعمة قد يؤدي إلى تفاقم الألم.

طرق تخفيف ألم الظهر أثناء الحمل

يمكن تقليل الألم من خلال بعض العادات الصحية والتمارين المناسبة، ومنها:

1. تحسين وضعية الجسم

 • قفي بشكل مستقيم مع رفع الصدر والكتفين إلى الخلف.

 • تجنبي الانحناء للأمام عند المشي أو الجلوس.

 • استخدمي كرسيًا يدعم أسفل الظهر وضعي وسادة صغيرة خلفه.

 • أثناء النوم، يفضل النوم على الجانب الأيسر مع وضع وسادة بين الركبتين لتقليل الضغط على العمود الفقري.

2. ممارسة التمارين الرياضية المناسبة

 • تمارين التمدد: مثل تمرين “تمدد القطة والجمل” يساعد على تخفيف الضغط على العمود الفقري.

 • اليوغا: تساعد في تحسين المرونة وتقوية العضلات الداعمة للظهر.

 • السباحة: تقلل الضغط على المفاصل وتدعم العمود الفقري.

 • المشي: يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات.

3. استخدام الحرارة أو البرودة

 • يمكن وضع كمادات دافئة أو باردة على أسفل الظهر لتخفيف الألم.

 • تجنبي استخدام الحرارة الشديدة لفترات طويلة، ويفضل استشارة الطبيب أولًا.

4. ارتداء الأحذية المناسبة

 • تجنبي الأحذية ذات الكعب العالي لأنها تزيد من الضغط على الظهر.

 • يفضل ارتداء الأحذية المريحة التي توفر دعماً جيدًا للقدمين.

5. تجنب حمل الأوزان الثقيلة

 • إذا كان لا بد من رفع شيء، فاجلسي على ركبتيك بدلاً من الانحناء من الخصر.

 • احرصي على توزيع الوزن بالتساوي عند حمل الأشياء.

6. المساج والعلاج الطبيعي

 • التدليك بواسطة مختص يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر العضلي.

 • قد يوصي الطبيب بعلاج فيزيائي لتحسين وضعية الجسم وتقوية العضلات.

7. استخدام حزام دعم الحمل

 • يوفر دعماً إضافياً للظهر ويقلل من الضغط على العمود الفقري.

8. الراحة والاسترخاء

 • تجنبي الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة دون حركة.

 • خذي قسطًا من الراحة عند الشعور بالإجهاد.

 • مارسي تقنيات التنفس العميق والتأمل لتخفيف التوتر.

متى يجب زيارة الطبيب؟

إذا كان الألم شديدًا، أو مصحوبًا بتشنجات قوية، أو يمتد إلى الساقين مع شعور بالخدر أو الوخز، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتقديم العلاج المناسب.

الخلاصة

ألم الظهر أثناء الحمل شائع ولكنه يمكن التحكم فيه من خلال تحسين وضعية الجسم، ممارسة التمارين المناسبة، وتجنب العادات التي تزيد الضغط على العمود الفقري. إذا استمر الألم أو زاد سوءًا، يُفضل استشارة الطبيب لضمان سلامة الأم والجنين.